冬季如何预防呼吸道疾病？

这几天出门明显感觉寒意袭人，走在街上看到不少人都开始戴上了口罩。说实话，冬季确实是呼吸道疾病的高发期，特别是现在这个季节交替的时候，气温忽高忽低的，最容易让人感冒。记得去年这个时候，我身边就有好几个朋友接连中招，不是咳嗽就是发烧，搞得大家见面都得保持距离。

其实预防呼吸道疾病还真不是简单地多穿件衣服就能解决的。最近看到一份数据说，冬季室内外温差超过10度时，呼吸道黏膜的防御能力会下降30%左右。这让我想起去年冬天坐地铁的经历，车厢里暖气开得足，一到站台冷风一吹，那感觉确实容易让人打喷嚏。

室内通风的重要性

说到预防措施，我发现很多人有个误区，觉得冬天开窗会让屋里变冷。但你知道吗？密闭空间里细菌和病毒的浓度会明显升高。我有个医生朋友告诉我，他们医院做过测试，在完全密闭的房间里，流感病毒的存活时间能延长50%以上。所以我现在每天都会定时开窗通风，哪怕每次只开10分钟，也能明显改善室内空气质量。

说到空气质量，不得不提加湿器。北方的冬天特别干燥，空气湿度经常低于30%，这种环境下呼吸道黏膜很容易受损。我去年买了个湿度计，发现室内湿度保持在40%-60%时，确实感觉呼吸更顺畅。不过要注意的是，加湿器一定要定期清洁，否则反而会成为细菌滋生的温床。

个人防护的小细节

戴口罩这件事，我发现很多人都做得不够规范。比如我经常看到有人把口罩拉到下巴位置说话，这样其实完全起不到防护作用。正确的做法是，出门全程佩戴，特别是在人群密集的场所。而且口罩最好4小时更换一次，这点很多人都忽略了。

洗手也是个技术活。记得有次在医院看到宣传海报，说正确的洗手时间应该不少于20秒，差不多是唱两遍生日快乐歌的时间。现在我都会特意数着时间洗手，特别是从外面回家后，第一件事就是彻底清洁双手。这个小习惯确实让我这个冬天少感冒了好几次。

说到底，预防呼吸道疾病需要我们从生活细节做起。适当锻炼增强免疫力、保证充足睡眠、合理饮食补充维生素，这些都是老生常谈但却非常有效的方法。毕竟，健康这件事，预防永远比治疗来得重要，你说是不是？