本文核心洞察
平板支撑能护腰还是伤腰？臀桥和劈叉真适合老年人吗？当年轻人疯狂打卡这些“网红”健身动作时，父母辈能否跟风练习却成了不少家庭的健康困惑。新华社《健康我说了算》特别邀请华东医院疼痛科兼康复科主任郑拥军权威解读：看似简单的居家锻炼，背后竟暗藏老年人意想不到的运动风险。哪些动作可能加剧关节负担？哪些训练在特定条件下反而有益？专家一语道破适用人群与关键禁忌，教你判断父母的身体是否“达标”。不是所有流行都适合，也不是所有动作都需排斥——科学运动的分寸感，就藏在专业建议的一线之间。别再盲目跟练，这条关乎爸妈健康的“运动红线”，你必须了解。
— 本内容由 H5环球视点对原文进行分析和提炼，旨在帮助读者快速掌握核心信息，观点仅供参考，请以原文为准。
年轻人中比较火的“平板支撑、臀桥、拉伸劈叉”，老年人是否也可以跟着练？新华社《健康我来说》邀请华东医院疼痛科兼康复科主任郑拥军，为大家答疑解惑。
作者：高菲菲 王伟 狄春 袁全 章笑秋
新华社音视频部制作
【H5编辑部声明】
本文内容由H5环球视点编辑部基于外部资讯源编译整理。我们致力于提供客观、准确的环球动态，但不对原文信息的绝对准确性作任何保证。文章观点仅供读者参考，不构成任何投资或决策建议。
责任编辑： H5编辑部
老年人练这些动作真的安全吗？有点担心。
平板支撑我奶奶试过，结果腰疼了三天……
老年人练平板支撑确实要小心，我外公上次练完也说腰不舒服
医生都说要量力而行，别盲目跟风年轻人！
平板支撑对老人确实要谨慎，我父亲试过一次就喊腰疼
看到劈叉那段笑死，我爸试了直接躺平😂
支持科普！很多老人真不知道哪些能练。
建议多出点适合老年人的居家锻炼指南～
强烈支持出居家锻炼指南！最好配上视频演示就更好了
臀桥对膝盖压力大吗？求解答！
终于有人讲这个了！我妈天天学网红拉伸，吓死了
同感！我妈妈也是跟着视频乱练，现在膝盖都不太好了
更新速度太慢啦，多来点健康干货吧！
这更新速度可以接受啦，毕竟健康科普需要严谨性
适度运动是好事，但千万别硬撑啊各位长辈！
医生讲得很中肯，运动要循序渐进👍
拉伸动作需要专业指导，自己瞎练容易受伤
想问下臀桥对骨质疏松的老人安全吗？🤔
看到配图里老人们练得挺开心，运动氛围真好
配图里的奶奶们状态真棒！希望我老了也能这么活力满满
其实很多老人需要个性化的锻炼方案
建议下次讲讲适合老人的热身动作
运动是好事，但安全第一啊各位！